uginanie ramion ze sztangielkami

Trening Rozgrzewka na orbim - 12 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 15x10kg (ale na dwa razy 10+5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 11x10 kg (już prawie myślałam, że kumam o co cho..) II - 11x10kg (9+2 na raty, bo zgubiłam wątek ;)) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 15x12kg (dorwałam [...]

Trening rozgrzewka 12 minut, rozciąganie - też coś koło tego, maty mi zabrali i musiałam na posadzce kulasy prostować, ale nie zniechęcam się ;) 1. Rozpiętki na maszynie I - 10x5 kg II - 10x10kg III- 6x10 (nie ruszyło nic potem, a technika leciała po każdym powtórzeniu 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x10 kg II - 10x10kg [...]

Trening Ciężko, po wczorajszych górach, nogi były słabiutkie, a całe ciało domagało się odpoczynku. Domsy niemal przyblokowały mi pierwszą serię, w trzeciej już albo nie czułam bólu, albo go ignorowałam. Rozgrzewka - muszę poszukać lepszych ćwiczeń,orbi to za mało, na koniec rozciąganie - nie liczyłam czasu, ze 3 piosenki ;) 1. Rozpiętki na [...]

[...] nie chcę się zniechęcać. Powinnam być sama na siłowni, więc liczę na to, że ławeczka i hantle będą moje. No i mam pytanie. Czy przekombinuję jeśli zamienię to ćwiczenie z uginaniem nóg na na maszynie na przysiady z hantlami? 2. Miska Nie jedz nigdy fasoli przed treningiem... :)) W poniedziałek dostanę wiejski twaróg. Dziś kupiłam od [...]

dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - - mogę wykonywać na piłce? 4. Wiosłowanie [...]

Trening FBW objętościowy, zobaczymy jak się sprawdzi. Wydaje mi się, że na redukcji nie sprawdziły mi się w tym roku treningi nastawione na intensywność (duże ciężary, mniej powtórzeń, dłuższe przerwy). Rok czy dwa lata temu robiłem objętościowe i forma o poziom lepsza, i kilka cm w pasie mniej niż obecnie, a miskę staram się trzymać w 95%. Jeśli [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ĆWICZENIE [...]

[...] z suplinacją / 2-3s B. Mc / 12-10-8-6 Wykroki /12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni / 12-10-8-6 wznosy hantli na bok / 10-8-6 francuz do czoła / 10-8 uginanie ramion ze sztangą / 10-8-6 każda seria z dokładaniem ciężaru . Dieta była trzymana , budowa to ektomorfik . Siła poszła w góre znacznie na dużych partiach np . [...]

13-07-2012 MISKA: Napoje: Woda,kawa,herbta zielona,zioła Suplementy:O3,Tran Warzywa:Szczaw,ogórek,kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e47ecda8e7b74e17a7d476a801cfee0c.png TRENNING: 5 min orbi 3*10 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10/12/12 na rękę 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3/3/4 na rękę 3. Przyciąganie drążka [...]

mam pytanie, dopiero zaczalem cwiczyc, jade teraz obwodowym, skonczylem pierwszy tydzien. czy moj dobor cwiczen jest dobry i czy nie mam jakichs dysproporcji w sile poszczegolnych miesni 1.Brzuszki z 5kilowka za glowa x15 (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) ==40kilo== 3.Uginanie nog na maszynie(dwugłowe ud) =25kilo= [...]

Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

Czuje czwroki i gluteny, na szczescie daja zyc :-) Myslalam, myslalam i wymyslilam push/pull/legs - w sumie to zaczelabym go moze od niedzieli, jak da rade. DT 2200 + DNT 2000 (B:140g, T:65g) - oscyluje to +/- kolo mojego 0 w zaleznosci od dorzuconych aerobow - przyznaje sie bez bicia, ze choc zyly wychodza, miesnie puchna, domsy sa prawie zawsze, [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 x 10 3. Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 12/10/8/6 (progresja) 4. Martwy ciąg 12/10/8(progresja) 5. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 6. uginanie nóg na maszynie 3 x 10 7. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 3 x 10 8. Wspięcia na place na maszynie siedząc 3 x 12 9. podciąganie nóg do klatki wisząc [...]

[...] 8x40kg, 8x42,5k, 8x42,5kg 8x40kg, 8x42,5k, 8x42,5kg 8x37,5kg, 8x40k, 7x42,5kg 8x37,5kg, 8x37,5k, 8x40kg 8x35kg, 8x37,5kg, 8x37,5kg 9. Uginanie nóg siedząc (wg regulaminu uginanie nóg leżąc) 8x37,5kg, 8x40kg, 8x40kg 8x37,5kg, 8x40kg, 8x40kg 8x37,5kg, 8x40kg, 8x40kg 8x35kg, 8x37,5kg, 6x40kg - to ćwiczenie to dla mnie masochizm w czystej [...]

słaby, masz na myśli ten obecny plan czy ten, do którego link wkleiłam w poprzednim poście? jeśli ten obecny, czy mogłabym prosić o Twoją opinie w kwestii tego, na który planuję się przerzucić dla czytelności przeklejam go tutaj: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]

[...] francuskie stojac 3s 8=8=8 prostowanie hantli w pochyle tułowia B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s 10<8<6=6 prostowanie nóg siedząc 3s 10=10=10 uginanie leżąc 3s 10=10=10 wspięcia na palce 3s 20<15<10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 3s 10<8<6 martwy ciąg 3s 8<6=6 szrugsy uginanie [...]

Wiek: 24lata Staż: 11miesiący, wcześniej dużo przerw, ale i tak zawsze było ciężko z dietą, teraz się biorę do roboty ostro Cel: Nie wstydzić się ściągnąć koszulkę na plaży j.w. u kolegi Dieta: Musli (oparte na płatkach owsianych ) 100gram Mleko 1,5% 300ml Jajka całe 100gr Słonecznik 15gr B33 T26 W77 K690 Makaron 80gr Ser biały półtłusty 50gr [...]

[...] niezbyt przystosowana do moich nóg/mojej budowy, niemniej jednak dawno jej nie używałam (właśnie dlatego), popróbuję jeszcze, ale być może będzie potrzeba zmiany – może na uginanie nóg leżąc ze sztangielką? (jak zdołam się nią nie uszkodzić xD) 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax – to na jakimś podwyższeniu [...]

[...] sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 powtórzeń 6. wyciskanie francuskie sztangą łamaną, leżąc 3 x 12-15 powtórzeń 7. wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion [...]

[...] siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 Pt. NOGI + PRZEDRAMIE Suwnica 12-10-8-8 prostowanie nog na maszynie w siadzie 12-10-8 uginanie nog w lezeniu 12-10-8 lydki wznosy na palce w siadzie 3 x 30-40 p Przedramie:uginanie podchwytem, maszyna 3s uginanie nachwytem, maszyna 3 s TYDZIEŃ NIEPARZYSTY [...]